您的当前位置:首页 > 阅读推荐 > 厦门市疾控中心带来健康科普 预防运动损伤 正文
时间:2025-12-08 12:06:36 来源:网络整理 编辑:阅读推荐
厦门日报讯记者 陈莼)过年期间,不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普,提醒大家科学健身预防运动损伤。运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱
厦门日报讯(记者 陈莼)过年期间,厦门心带不少市民制定了运动计划。市疾损伤市疾控中心为大家带来健康科普,控中科普提醒大家科学健身预防运动损伤。健康
运动损伤是预防运动在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的厦门心带解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好,市疾损伤会使运动功能造成限制降低生活质量。控中科普因此,健康科学健身预防运动损伤很重要。预防运动
专家提醒,厦门心带运动需量力而行,市疾损伤选择适合自己身体素质、控中科普运动特点及运动强度的健康活动。如膝关节不适的预防运动朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等,可以改为游泳、骑自行车等;也可以降低运动幅度、减慢运动节奏,减少运动损伤的风险。同时,运动前做足热身,一般情况下,热身持续5-10分钟,气温比较低时,适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动(原地踏步、交叉步、开合跳等),提高心肺适应性;还可以进行身体各部位的动态拉伸,提高肌肉关节的伸展性。
运动时要注意补水,运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分;运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升;运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长,需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。
运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态,如慢跑、游戏、静态拉伸等,时间15-20分钟,注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后,可能出现关节或者肌肉的酸痛,一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解,或运动损伤较疼痛,建议及时到医院就诊,避免加重。
焦钢专弈减轻市场坚持 浓季最后需供进进验证期2025-12-08 11:45
迎中秋国庆 四川文专“小大餐”已经备好2025-12-08 11:41
凉山州2023年林少制及林业有害去世物防治培训正在西昌开班2025-12-08 10:38
增长企业与强人“单背奔赴”!百日万万应聘行动宣告岗位疑息三千多万人次2025-12-08 10:37
六月份煤价为甚么会隐现上涨?2025-12-08 10:02
齐州晃动脱贫功能“三小大动做”暨农业重面名目拷打第十两次视频曝光会召开2025-12-08 09:55
10月到,那些尾要新规匹里劈头施止2025-12-08 09:54
假期理性出止 那些动做皆属于“机闹”2025-12-08 09:34
煤冰出新疆融进齐国小大市场2025-12-08 09:32
西昌:2023年粮经复开种植阳光玫瑰套种马铃薯现场会妨碍2025-12-08 09:26
短时候煤市回热,延绝性若何?2025-12-08 12:01
2023年度州人小大常委会组成职员进建会开班2025-12-08 12:00
西躲希夏邦马峰产去世雪崩 爬山者2人遇易2人掉踪踪2025-12-08 11:37
中秋国庆假期即将竣事,各天宣告返程揭示2025-12-08 11:24
华为矿山汇散牢靠等保处置妄想为庞庞塔煤矿斲丧构建牢靠“防护盾”2025-12-08 11:01
四川公安交警宣告2023年8月晦去世禁驾名单2025-12-08 10:31
佳节临远 国内游受斲丧者遁捧2025-12-08 09:49
西昌市纪委监委公然传递4起背反中间八项规定细神典型案例2025-12-08 09:41
青海能源总体力争煤冰产能达2000万吨/年以上2025-12-08 09:41
少假前七日齐州A级景区累计悲支游客超158万人次2025-12-08 09:37